蘋果小姐記事本 ms.ringo

你是不是剛剛掌握了生酮每餐吃飯的原則要素，

結果卻在生酮飲食前期遇到便秘或著拉肚子的情況？

𝐒𝐇𝐀𝐑𝐈𝐍𝐆

其實生酮飲食的結構

的確是改變了我們幾十年的生理習慣

你想想看我們這麼多年

都是靠碳水轉化成葡萄糖消耗能量

–

可是現在食物演變成精緻加工品後

加上現代人工作壓力大、

運動鍛鍊減少、代謝變慢、

加上水又喝得少，

一下子要從米麵飯轉換成高脂肪、

高蛋白質、低碳水的比例

身體是需要一個適應期的

–

生酮前期的過渡期

最明顯的就是出現

拉肚子

便秘

–

❏ 拉肚子

通常是因為攝取了過量的

「MCT中鏈脂肪酸」

身體還沒適應從葡萄糖消耗轉換成脂肪消耗

–

❏ 便秘

低碳飲食使胰島素水平下降

腎臟大量排水，同時會讓礦物質流失

脫水脱鹽引起大便乾澀而導致便秘

–

𝐑𝐄𝐂𝐎𝐌𝐌𝐄𝐍𝐃𝐀𝐓𝐈𝐎𝐍

我發現在益生箘當中 ❝拜芮尔益生菌❝ 效果很不錯：

他能促進腸道蠕動

預防緩和各種腹瀉

減少腸道炎症（炎症也是生酮前期會出現的）

促進營養吸收，緩解乳糖不耐

還可以預防呼吸道感染、防感冒

孕期的媽媽也可以吃喔，能降低寶寶濕疹情況

–

而且他們家的益生菌碳水量很低：

每100g總碳水52.6g – 膳食纖維32.2g = 20.4g

每包2g的話 總碳水只有0.408g

還是非常生酮有好的～

𝐒𝐔𝐆𝐆𝐄𝐒𝐓𝐈𝐎𝐍

➜ 緩解拉肚子的情況：

❶ 先減少攝取的油脂

❷ 拜芮尔益生菌：一天1次

–

➜ 解決便秘問題：

❶ 多喝水：大量喝水有助於腎功能運作

   （我一天喝4公升/4000ml）

❷ 拜芮尔益生菌：如果便秘情況嚴重可以一天2次

❸ 運動：促進腸胃乳動

–

從低碳開始再慢慢進入嚴格生酮，

（其實低碳飲食的好處也蠻多的了）

身體就算從低碳飲食也要有適應的過程，

更何況是碳水只能攝取20g的嚴格生酮～

大家別著急，

好好聆聽身體的聲音♥

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